परिचय
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (RA) एक दीर्घकालिक सूजन संबंधी बीमारी है जो खासकर हाथों, पैरों, घुटनों और उंगलियों के जोड़ पर असर डालती है। ऑफिस का वातावरण – लंबे समय तक बैठना, टाइपिंग करना या बार-बार मूवमेंट – RA मरीजों के लिए मुश्किल भरा हो सकता है। पर सही रणनीतियों और उपायों से आप अपने कार्यस्थल को दर्दरहित और आरामदायक बना सकते हैं।
1. सही चेयर और डेस्क का चुनाव करें
ऑफिस चेयर का एर्गोनॉमिक होना बेहद जरूरी है:
- कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि आपके पैर ज़मीन पर पूरे टिके हों।
- कुर्सी में कमर के लिए सपोर्ट ज़रूरी है।
- कीबोर्ड और माउस का लेवल आपकी कोहनी की ऊंचाई पर होना चाहिए ताकि टाइपिंग करते समय तनाव न बने।
2. नियमित ब्रेक लें
हर 30-40 मिनट में:
- खड़े होकर 2 मिनट चलें।
- अपनी उंगलियों, हाथों और पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करें।
- इससे जोड़ों में सख़्ती कम होगी और खून का संचार बेहतर होगा।
3. स्प्लिंट या सपोर्ट का इस्तेमाल करें
अगर उंगलियों या कलाई में सूजन और दर्द होता है तो डॉक्टर से सलाह लेकर स्प्लिंट या सपोर्ट पहन सकते हैं, खासकर टाइपिंग करते वक्त। इससे जोड़ स्थिर रहते हैं और सूजन कम होती है।
4. काम को प्राथमिकता के अनुसार करें
- सबसे ज्यादा मेहनत वाले काम दिन की शुरुआत में करें जब आपकी ऊर्जा सबसे ज्यादा होती है।
- ज़रूरत पड़े तो काम को छोटे हिस्सों में बांटें।
- काम के दौरान अत्यधिक दोहराव से बचें।
5. ऑफिस साथियों को जानकारी दें
यदि आप अपने सहकर्मियों और सीनियर्स को अपने RA के बारे में खुलकर बताएंगे, तो वे आपको बेहतर समर्थन दे सकेंगे। कभी-कभी लचीलापन या विशेष व्यवस्था आपके लिए मददगार हो सकती है।
6. तनाव कम करें
तनाव से RA के लक्षण और बढ़ सकते हैं। इसलिए:
- दिन में 5 मिनट का ध्यान या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
- अपने कार्य समय को इस तरह प्लान करें कि अधिक प्रेशर न हो।
7. ऑफिस में हल्का व्यायाम या वॉकिंग
अगर ऑफिस में जिम नहीं है तो:
- सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- लंच ब्रेक में 10 मिनट टहलें।
- लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में न बैठें।
नियमित फॉलोअप और दवा
ऑफिस में व्यस्तता के चलते अपनी दवाइयों का समय न भूलें। रिमाइंडर लगाएं और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
Q1. क्या ऑफिस में लंबे समय तक बैठना रूमेटॉइड आर्थराइटिस को और बढ़ा सकता है?
उत्तर: हां, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना जोड़ों में अकड़न और सूजन को बढ़ा सकता है। इसलिए हर 30-40 मिनट में उठना और हल्का चलना जरूरी है।
Q2. रूमेटॉइड मरीजों के लिए कौनसी चेयर सबसे उपयुक्त होती है?
उत्तर: एर्गोनॉमिक कुर्सियां, जिनमें पीठ और कमर के लिए पर्याप्त सपोर्ट हो, सबसे उपयुक्त होती हैं। कुर्सी की ऊंचाई ऐसी हो कि पैर जमीन पर टिके हों।
Q3. ऑफिस में दर्द कम करने के लिए कौनसी एक्सरसाइज की जा सकती है?
उत्तर: हल्की स्ट्रेचिंग, फिंगर मूवमेंट, गर्दन घुमाना और कंधों की हलचल जैसी एक्सरसाइज मदद करती हैं। डॉक्टर से सलाह लेकर कार्यस्थल पर व्यायाम का रूटीन बनाएं।
Q4. क्या ऑफिस में काम करते समय स्प्लिंट पहनना सुरक्षित है?
उत्तर: हां, डॉक्टर की सलाह से स्प्लिंट या कलाई सपोर्ट पहनना सुरक्षित और फायदेमंद होता है। यह जोड़ को स्थिर रखता है और सूजन को कम करता है।
Q5. रूमेटॉइड मरीज ऑफिस में दवाइयों का ध्यान कैसे रखें?
उत्तर: दवाइयों के लिए फोन रिमाइंडर या ऐप का इस्तेमाल करें। जरूरत हो तो दवाएं बैग में रखें और लंच या टी ब्रेक में समय पर लें।
निष्कर्ष
रूमेटॉइड आर्थराइटिस के साथ ऑफिस में काम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऊपर दिए गए उपायों की मदद से आप अपने कामकाजी जीवन को दर्दमुक्त और उत्पादक बना सकते हैं। सही आदतें, सहयोगी वातावरण और स्मार्ट वर्कप्लेस सेटअप आपको स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने में मदद करेगा।
